Plivanje bi trebalo da bude deo treninga svakog trkača

Plivanje pruža kompletan trening celog tela, jačajući i gornji i donji deo tela, što doprinosi boljem mišićnom balansu. Takođe poboljšava kapacitet pluća i aerobnu izdržljivost, što se direktno prenosi na bolje performanse u trčanju. Dodavanje plivanja u trening rutinu može ozbiljno unaprediti tvoj trkački plan.

Zašto bi trkači trebalo da kombinuju treninge

Ako si trkač, ne moraš da se ograničiš samo na trčanje. Cross-training, kombinovanje različitih fizičkih aktivnosti ili sportova, pomaže u unapređenju opšte kondicije, smanjenju rizika od povreda i održavanju motivacije. Na ovaj način telo se razvija ravnomernije, aktiviraju se mišićne grupe koje trčanje često zanemaruje.

Među opcijama za cross-training, plivanje je jedan od favorita trkača, rame uz rame sa biciklizmom. Ono je niskog intenziteta po zglobove, a istovremeno gradi izdržljivost. Uz to, predstavlja snažan kardio trening sa minimalnim rizikom od povreda.

Kako plivanje pomaže trkačima

Plivanje je jedan od najkompletnijih sportova jer istovremeno aktivira veliki broj mišićnih grupa. Za trkače, koji se uglavnom fokusiraju na donji deo tela, plivanje je odličan način da se ojača gornji deo tela i postigne bolji ukupni mišićni balans.

Bonus koji se često zanemaruje: plivanje jača i mobilizuje zglobove skočnog zgloba, čineći ih stabilnijim i fleksibilnijim, što može značajno pomoći u prevenciji povreda kod trčanja.

Povećanje aerobnog kapaciteta

Plivanje značajno unapređuje kapacitet pluća i aerobnu izdržljivost. Kontrolisano disanje u vodi trenira te da efikasnije upravljaš dahom tokom fizičkog napora, što se direktno prenosi na ekonomičnije i manje zamorno trčanje.

Možeš to posmatrati kao „tajni“ trening za pluća, bez dodatnog stresa na noge.

Kako započeti sa plivanjem

Ako si početnik u plivanju, kreni postepeno. Razmisli o angažovanju trenera ili pohađanju časova kako bi unapredio tehniku. Ako već znaš da plivaš, srednji ili napredni treninzi mogu biti odličan izazov.

Ako više voliš samostalne treninge, započni sa jednim do dva plivačka treninga nedeljno, naizmenično sa danima za trčanje. Tako će se telo lakše prilagoditi novom tipu opterećenja bez rizika od pretreniranosti.

Plivanje je takođe idealno za aktivni oporavak nakon teških trkačkih treninga, jer opušta mišiće bez dodatnog opterećenja zglobova.

---