Kako dodatni čas treninga mesečno usporava starenje

Da li ste znali da…?

Samo jedan dodatni sat treninga mesečno može usporiti biološki proces starenja – barem iz perspektive sporta.

Američki triatlon trener Alan Couzens napravio je zanimljivo otkriće: njegovi sportisti gube približno toliko aerobne kondicije svake godine zbog starenja koliko mogu da dobiju dodavanjem samo jednog dodatnog sata treninga mesečno. Drugim rečima, 15 minuta dodatnog treninga nedeljno može usporiti proces biološkog starenja.

Na prvi pogled, ovo zvuči vrlo interesantno. Ali dugoročno može biti teško održivo. Jer za deset godina, to bi značilo 2,5 sata dodatnog treninga nedeljno. Ovo nameće centralno pitanje: Koliki deo fizičkog opadanja sa godinama je neizbežan, a koliki je rezultat smanjenog treninga?

Samo polovina opadanja je zbog starenja

Ovo pitanje je tačno proučio sportski naučnik Johannes Burtscher sa Univerziteta u Lozani u meta-analizi. Zaključio je da je samo oko 50% gubitka kondicije sa starenjem stvarno posledica godina. Druga polovina je povezana sa smanjenim obimom treninga.

VO2max opada od 25. godine

VO2max, ili maksimalna potrošnja kiseonika, ključni je indikator izdržljivosti. Smanjuje se u proseku za 10% po deceniji počevši od oko 25. godine, a nakon 60. opadanje je još brže.

Međutim, ovaj pad značajno varira među sportistima izdržljivosti: što se više trenira, manje se gubi. Oni koji prestanu da treniraju mogu izgubiti veliki deo VO2max-a za samo nekoliko nedelja – čak do 20% posle 12 nedelja pauze.

Burtscherova analiza je pokazala da kod muškaraca 54% gubitka zbog godina može biti objašnjeno razlikama u obimu treninga, a kod žena 39% – mada je dostupno manje podataka za žene. Ljudi koji dosledno treniraju tokom godina gube u proseku samo oko 5% VO2max-a po deceniji – upola manje nego neaktivni ljudi.

Šta možemo naučiti iz ovoga?

Ne postajete stari jer trenirate – postajete stari kada prestanete.

Bilo da ste početnik ili iskusni sportista: studije jasno pokazuju da kontinuirani treninzi izdržljivosti imaju ogromne efekte na zdravlje, kondiciju i kvalitet života, čak i u starijim godinama. Nije važno postići vrhunsku formu, bitna je doslednost, lakoća i uživanje u kretanju.

Oni koji od treninga prave naviku, i pauze tretiraju kao izuzetak, dobijaju dvostruko: fizički i mentalno.